四张表，七天，每天 5–10 分钟。不用一次做完，也不用写得多漂亮。
很多人以为觉察是「想开一点」。其实不是。
觉察是：情绪上来那一刻，你能说清 我刚才是被哪个念头带走的。
这四张表，就是把这件事拆成一小步一小步。你只需要按顺序走一遍，走完你会发现自己和情绪之间，多出了一点点空隙。
很多人内耗很久，其实分不清自己是委屈、生气，还是失望。先学会命名，情绪就没那么混沌了。
情绪背后都有个念头，快得你几乎听不见。这张表帮你把它按下来——只写下来，不用急着反驳。
非黑即白、读心术、灾难化……你的念头不是每次都对，它有固定的套路。认出来，它就松一点。
有些念头你想不通，但做一次小尝试，答案自己就出来了。预测和实际摆在一起看，比讲道理有用。