思维陷阱自查
脑子有几套惯用的"老把戏"，
专在难过时出来放大事实。
认出它，念头就没那么吓人了。
什么时候用 记完一个念头，想看看自己掉进了哪个坑。
怎么填 对号入座就行，先认出它，不用急着改。认出本身就已经是觉察。
约 3 分钟，填不完也没关系，存下来下次接着写
一、那个念头
写下此刻最缠着你的那句话。
二、它掉进了哪个陷阱
可以同时选几个。点一下选中，再点取消。不用怕选错——这不是你笨，是脑子在难过的时候图省力。
非黑即白
灾难化
预测未来
读心术
以偏概全
应该句式
情绪化推理
贴标签
否定正面
选择性提取
归咎自己
三、换个更平衡的写法