情绪背后都有一个念头。把它写下来、拆开看，念头松动了，情绪也就跟着松了。
时间、地点、和谁、发生了什么——只写事实，不带评价。
那一刻你对自己说了什么？当时有多相信它？
把两边的证据放在一起看，再找一个更真实、更宽的视角。
想明白了不等于会变。填完表多做一件小事，这张表才真的算数——哪怕只是下次他语气冷的时候，先问一句"你是不是今天不太顺"。