不用等咨询，自己就能练。
免费入门的 4 张也包含在内，一次拿全。
很多人跟我说：道理我都懂，可情绪上来那一下，脑子一片空白，哪还想得起什么表。
所以先别急着往深里走。下面这 4 张基础的，就是免费入门包里那 4 张——这个包里也都在，买了不用再单独去领。
练顺了，再往下：那 6 张进阶的，是情绪一下子上来、关系里卡住的时候真正用得上的。都是不用别人带着、自己打开就能填的。
不用一次做完，也不用写得多漂亮。一周挑一两张就够了。
先给情绪起个名字。分清自己是委屈、生气还是失望，情绪就没那么混沌了。
抓住那一瞬间的念头，只写下来，不用急着反驳。分清「发生了什么」和「我以为发生了什么」。
非黑即白、灾难化、读心术……你的念头有固定的套路。认出来，它就松一点。
用一次小行动去验证它。预测和实际摆在一起看，比讲道理有用，让事实替你说话。
睡前那些翻来覆去的念头，先接住、再轻轻放下。三步：看见 → 拆开 → 安放。
先让身体回到此刻。4-2-6 呼吸 + 5-4-3-2-1 接地，三分钟就能做完。
像对好朋友那样对自己。从苛刻，到温柔，到看见「大家都这样」。
很多累，是替别人扛了不该扛的。看清那条线在哪，把「我」找回来。
心情低的时候先做一点点，用愉悦感和成就感把自己慢慢拉回来。
把四方摊开看：做的好处、做的代价、不做的好处、不做的代价。答案自己会浮出来。
一周挑一两张，比十张都打开、哪张都没做完有用得多。