情绪日记

不用写长篇。每天三分钟，
把今天的情绪、身体和需要，轻轻记下来。

什么时候用　每天固定一个时间（睡前一两小时最合适，别躺在床上写），或者情绪刚过去、还热着的时候。
怎么填　只记强度 4 分以上的时刻，一两句话就行，不用写长篇。
约 3 分钟，填不完也没关系，存下来下次接着写

一、今天的主要情绪

可以选多个，也可以自己加一个。

平静开心焦虑委屈愤怒疲惫羞耻内疚孤独安心

其它情绪（自己写）整体强度

触发这件事的情境身体哪儿有感觉？（胸口闷 / 胃紧 / 肩硬…）我做了什么 / 忍住了没做什么

这一栏别省。忍下来、躲开、发火、装作没事——这些动作本身会喂养情绪，看清了才知道从哪松手。

那一刻，我其实需要什么？

今晚想对自己说的话

还没有保存过的记录。

合和咨询 · 整合内在自我，和谐外部关系
本套工具为自我觉察练习，不能替代专业心理帮助。
中度抑郁以上、双相或创伤应激期，请配合专业人员使用。
如有伤害自己的念头，请立即拨打 12356 或前往医院急诊。